Med darriga ben

Att träna på gym har sedan tonåren varit ett stort intresse och passion för mig. Men efter att Loo föddes och jag drabbades av min, ganska svåra, depression försvann all lust, intresse och motivation för att styrketräna. Jag vet inte om det är kopplat till att jag i så många år har jobbat på gym och därför kände någon omedveten stress, eller vad det beror på. Jag har istället sökt mig till ridningen och det fysiska arbetet i stallet. Det har jag mått bra av!

Men, jag har samtidigt känt att jag tappat hållningen. Som i så många andra yrken/fritidsaktiviteter sker stallarbete till stor del framför kroppen vilket gjort att jag tappat min baksida. Jag känner mig även inte tillräckligt stark varken i ben eller bål i ridningen. Men så har det fått vara, jag har inte velat pusha fram någonting och ställa krav på mig själv när det varit en kamp vissa dagar att ens ta sig ur sängen.

Förra veckan vaknade jag till en lust jag inte känt på länge. Lusten att styrketräna. Lyfta tungt. Pressa musklerna. Jag drog dock inte till gymmet det första jag gjorde utan lät känslan hänga kvar i huvudet. Känna in magkänslan. Stannade den? Och det gjorde den. Så idag, mellan ett mammaträningspass och en PT-kund tog jag så steget till mitt första riktiga gympass på evigheter. Och vet ni vad? Nu har jag darriga ben 😉

Stretchar min krånglande ljumske..

Jag vet att jag borde gå ut lugnt, men det var svårt att hålla sig. Så jag körde benövningar x 4 och magövningar x 2. Även om jag inte är så stark som jag en gång var så är det fortfarande mina starkaste partier så det kändes snällt att börja med dem för att bygga självförtroende.

Målsättningen är nu 1-2 gympass per vecka, dock fortsatt utan krav på mig själv. Jag vill behålla glädjen och lusten i träningen. Det är viktigast för mig just nu.

Fortsätt läsa

VLOGG – Träning för gravida

Hej allihopa!
 
Jag har funderat mycket på hur jag kan hjälpa till att sänka kraven, förväntningarna och första steget till träning, rörelse och motion av olika slag. Jag brinner mer och mer för helhetshälsan och vill genom mina olika sociala kanaler samt i mitt yrke som personlig tränare hjälpa till att sprida kunskap om helhetshälsa och på det sättet sänka kraven på ovan nämnda ting.
 
Förutom den bild av mig själv som jag tror och hoppas jag speglar i sociala medier så har det nu även landat i en videoblogg kring min egen träning men också som tips till er andra gravida. En enkel inkörsport till träning under graviditet. 
 
Min tanke är, att om ni gillar detta och vill ha mer, så ska jag leverera flera videos framöver med tips på just graviditetsträning. Detta vill jag sedan ta vidare och självklart även kunna hjälpa även er som inte är gravida. I denna video pratar jag relativt mycket då jag vill ge en bra bakgrund – tanken är att framöver fokusera lite mer på övningarna och lite mindre på runtsnacket även om det kommer fortsätta vara med då jag gillar att vara grundlig.
 
Berätta gärna vad ni tycker om detta, ris och ros, och dela gärna inlägget om ni vill hjälpa till att sprida kunskapen. Kom ihåg att det är det lilla som gör skillnad – alltid!
 
Ps  – Filmen innehåller övningar som fungerar super för alla som vill stärka upp sina skuldror och axlar, gravid eller icke gravid…
 
 
 
Ps igen – Ljudet hoppar lite upp och ner i filmen – lite som reklampauserna på tv:n ni vet. Ska försöka komma tillrätta med problemet till nästa vlogg. Tack för överseendet denna gång hälsar otekniska jag 🙂
Fortsätt läsa

Rodd i TRX

Hej vänner!
 
Idag vid lunch plockade jag fram mina TRX-band för att köra ett träningspass tillsammans med Jolie. Jag älskar att träna tillsammans med henne och med mottot att allt är bättre än inget så blir passet riktigt roligt. Idag bestämde jag mig för en övning, ja EN övning, som jag skulle göra ordentligt och riktigt bra – resten fick bli som blev och mest lek med henne. Ett av mina bästa tips till er som har problem med att skapa tid för träning är att sänka kraven. En övning är så mycket bättre än ingen, och väljer en rätt övning så ger det resultat!
 
 
Övningen jag valde var Rodd i TRX med armarna i 90 grader. En superövning för baksida axlar och skulderblad och därmed hållningen. En av få övningar jag fortfarande kan göra utan att provocera bäckensmärta. Tumme upp!
 
Tänk på följande:
  • Sätt skulderblad och axlar på plats genom att sänka och fixera skulderbladen.
  • Placera armbågarna i höjd med axlarna UTAN att axlarna åker mot öronen
  • Aktivera (läs spänn) sätet ordentligt, en ska vara rak som en planka genom hela övningen
  • Titta lätt upp i taket för att skapa en rak linje genom hela kroppen
Justera belastingen genom att flytta fötterna framåt eller bakåt. Se till att armbågarna håller höjd genom hela övningen. Jag skickar med en video här ↓ för att visa er. Dock så ser ni att mina armbågar sjunker nedåt till och från. Det är sista setet och jag är trött och börjar därmed att fuska. Ajabaja. Tänker dock att om jag ska få liv ordentligt i den här bloggen, som jag SÅ gärna vill, så kanske även jag får sluta ställa högra krav? Även om ni såklart alltid ska och kan lita på att jag visar på ett korrekt sätt – därav att jag vill nämna denna parantes.
 
Nej slutbabblat, fram med slyngorna och kör ett set eller tio set med 90 graders rodd. Välj så många just DU har möjlighet till
 
 
Hojta gärna vid frågor!
Fortsätt läsa

Pyramidträning

Hej vänner!
 
Tiden rusar verkligen iväg och nu är vi snart i mitten av januari. Vad hände? Om två veckor vid den här tiden sitter vi på planet till Dubai..iiihhhh, vad jag längtar!
 
Dagen har rullat på med jobb, träning och mer jobb. Jag avslutade min arbetsdag med att vikariera på ett pass HIIT Cardio. Så galet roligt och jag är verkligen imponerad av kämparviljan hos deltagarna. Tänk er intervallträning på olika cardiomaskiner samt pulshöjande BW-övningar. Idag körde vi bland annat assault bikes, roddmaskiner och slamballs. Pyramidträning med 30-50-70-50-30 sekunder på varje station innan byte till nästa. Hej puls!
 
 
Imorgon ringer klockan 05:20 då jag kickar igång mitt fredagspass igen efter juluppehåll. Högintensiv intervallcykling klockan 06:30 på morgonen är en spännande kombination men ack så skönt när det väl är avklarat. Strax dags att hoppa i säng här med andra ord.
 
Natti natti ♥
Fortsätt läsa

Activewear INSPO

God morgon vänner!

Varje vår och höst försöker jag inventera min träningsgarderob precis som “modemänniskorna” inventerar sina vanliga garderober. Vad behöver jag inför säsongen? Vad är slitet och har sätt sina bättre dagar? Vad har jag ledsnat på och kan skänka vidare? Det går ju onekligen en hel del träningskläder för mig eftersom jag både jobbar och tränar i dem. Vågar nog inte säga hur många uppsättningar jag går igenom på en vecka, och ibland till och med på en dag. 
 
Som ni vet är Röhnisch mina favoriter och förutom mina cykelkläder består nästan hela min träningsgardeob av just kläder från Röhnisch. Kläderna håller riktigt bra kvalitet och trots att jag sliter på den mer än normalt så håller de tvätt in och tvätt ut. När jag uppdaterar garderoben blir det alltså oftast att skänka iväg eftersom kläderna är så gott som i nyskick. Det är ytterst sällan jag måste kassera något.
 
Här är några favoriter från vårkollektionen som släpptes här om veckan. Scrolla gärna ner så hittar ni tips hur jag brukar tänka när jag bygger upp och fyller på min träningsgarderob.
 
 
 
 1) Träningstoppar. Majoriteten av mina träningstoppar brukar jag satsa på basfärger som jag inte ledsnar på. Sådana som verkligen håller år in och år ut. Denna modell är en favorit till bra riktigt pris dessutom. Dock gillar jag variation så varje säsong vill jag gärna fylla på med ett eller två signaturplagg. Exempelvis de blommiga topparna ovan. Sådant som jag tokälskar nu men gissningsvis har tröttnat på om ett år. Variation förnöjer!
 
2) Tights. Egentligen är det samma princip här. Färger och mönster i all ära men det är de svarta/gråa tightsen jag lever i, gärna tillsammans med en färgglad topp. Shape Tights är mina absoluta favoriter. Lite dyrare men de håller verkligen formen och kvaliten över lång tid om en sköter dem rätt. Värt en invenstering! 
 
3) Sport-BH. Jag är rätt “platt” och behöver därför inte så mycket stöd. Därför satsar jag gärna på mjuka Sport-BH:s som knappt känns. H&M har faktiskt mina favoriter. Färgen försöker jag hålla neutral, helst svart, då jag kan störa mig otroligt på att färgen på BH:n inte matchar linnet. Så neutralt it is. Dock vill jag ha variation även här, särskilt på sommaren när jag ibland tränar utan linne, och då gillar jag sådana varianter som är lite mer täckande. Typ den ovan i bild.
 
En summering är att jag kör på basplagg i grunden som jag gärna kryddar upp med ett par signaturplagg. Basplaggen får gock gärna vara färgglada, speciellt topparna!
 
 
Tights nummer 2 och 4 i bild är Shape Tights. Av dessa två skulle jag satsa på nummer 2 – en klassiker som passar till allt och håller länge.Tights nummer 1 och 3 är det jag kallar signaturplagg. Så sjukt snygga!
 
Detta inlägg är faktiskt inte i samarbete med Röhnisch utan jag tipsar direkt från hjärtat och min erfarenhet.
 
Kram på er!
Fortsätt läsa

Styrka, Kondis & Förbränning

Hej hopp!

Vad kul att ni gillade gårdagens lilla VLOGG. Jag tyckte det var roligt så det kan mycket väl bli fler framöver, jag ska bara klura lite på hur jag ska lägga upp det.
 
Tempot idag har varit högt och jag har hunnit med mycket. En av höjdpunkterna var ett frisörbesök hos Viktoria på Runt HörnetÄNTLIGEN är min utväxt borta! Jag var tvungen att avboka min tid innan jul då Jolie låg på sjukhus och sedan har det inte blivit av att boka någon ny. Men nu så. Fint och fräscht hår igen.
 
Mina jobbdagar avslutar jag alltid med att leda ett pass HIIT Cycle på jobbet. Det är så galet kul men så galet jobbigt. Bor ni i Sundsvall får ni jättegärna komma och testa ett pass – jag lovar er att ni kommer gilla det och vara fast sedan. Ett kort och intensivt pass som bygger styrka, förbättrar kondition och ökar förbränningen. Älskar’t!
 
Hoppas att ni har haft en fin dag!
 
Fortsätt läsa

Personlig träning – Film

God morgon vänner!
 
I mitten av juni var jag i Östersund för att spela in en PT-film för jobbets räkning och nu, fem månader senare, rullar den både på vår hemsida och på Facebook. Jag är ju van att videoblogga men att se mig själv på det här sättet är en relativt ny upplevelse. Kika gärna om ni vill!
 
 
Onsdag idag och halvvägs till helg. Förra veckan swishade förbi medan denna verkar gå i snigeltempo, haha. Jag trivs så bra på mitt jobb och älskar ju att jobba, men, energin finns i och med min sjukdom inte alltid där som förr och denna vecka är en sån där riktig tröttvecka. Viloläge till helgen ska förhoppningsvis få ordning på det.
 
Kram på er!
Fortsätt läsa

Att testa nya idrotter

Hej vänner!
 
Jag älskar att testa nya idrotter och sporter och jag älskar att det finns många första-gången-moments kvar även vid en ålder av tjugoåtta jordsnurr. Tyvärr har jag sedan min bäcken/höftskada blivit väldigt begränsad i vad jag kan testa på. Idag fick jag dock chans att testa på bågskytte vilket passar mitt bäcken alldels utmärkt. Jag är sämst på att träffa mål när det kommer till bollsporter men var däremot rätt duktig på lerduveskytte back in the days. Bågskytte verkar också vara min grej och tack vare två fantastiska tränare kände jag mig som en världsmästare direkt. Typ så. Det är så viktigt när en testar nya idrotter, sporter och motionsformer – att en får mycket beröm, känner sig bekväm och välkommen, och det gjorde jag verkligen idag. Jag blev inbjuden att testa fler gånger vilket jag garanterat kommer att göra. Om inte annat till våren då det var lite småkallt att stå utomhus idag i ett par minusgrader.
 
 
 
Jag är verkligen ingen lagidrottare utan har alltid fallit mer för sporter och idrotter där prestationen ligger på mig själv. Det närmsta lagidrott jag hållit på med under längre tid är ridning då min lagkamrat var min käre häst. Jag kan tycka att det är tråkigt att mycket av skolidrotten fokuserar just på lagidrotter, eller det var i alla fall så på min tid, då det passar långt ifrån alla. Absolut träna på att samarbeta och jobba i team men man kan inte förvänta sig att det passar alla. En liten kvällsreflektion så där.
 
Är ni lagidrottare eller föredrar ni individuella sporter?
Fortsätt läsa

Träna när man är sjuk?

Hej vänner!
 
Mår ni bra? Jag är tvärförkyld för andra gången på två veckor och sitter här och funderar på hur det gick till men inser nog att det bara hör hösten till. Kurera och vila när jag kan, tänka bort det övrig tid brukar vara min medicin på förkylningar – hoppas det fungerar även denna gång. Nu när vi är just i förkylningstider vill jag lyfta ett av mina gamla inlägg som handlar om hur man kan tänka när det gäller träning i kombination med förkylning. Kan man träna när man är förkyld? Läs gärna inlägget för vägledning. 
 
Jag sitter just nu uppkrupen i soffan och har hängt här mer eller mindre hela dagen. Imorse var jag mest trött men nu i eftermiddag fick jag alltså förklaringen på det. Ett kaffebesök av stadsfolket har vi fått idag också. Vi kallar dem stadsfolk nu när vi själv gått och blivit lantisar, haha 🙂 Just ja, jag har googlat resor idag också. Resor till värmen. Inväntar nu svar från min chef om när semester lämpar sig bäst till våren, sedan hoppas jag att jag får trycka på boka-knappen. En vecka till solen med mina två älsklingar känns som ett perfekt mål att ha i sikte över vintern.
 
Kram på er!
 
 
Hotellsängshäng i Göteborg i torsdags. Lika skönt i soffan nu men väldigt mycket mer snuvigt 😉
Fortsätt läsa

Situps till döden

God morgon vänner!
 
Har ni lika kallt som vi? Åtta (!) grader står termometern på i skrivande stund och det har tydligen varit ännu kallare i natt. Jag hoppas att sommaren bara lurar oss lite och att de varma vädret som det ryktas om verkligen är på ingång här efter helgen. Augusti är för mig en sommarmånad så där med ska sommaren inte vara slut förrän tidigast september, och hör sen. Haha 🙂
 
Jobbet rullar på i full fart vilket är roligt men intensivt för mitt huvud som inte riktigt är med i svängarnga än. Med tanke på hjärnskadan, epilepsin, tröttheten och det där ni vet. Men det går bra och jag har varje lunchrast denna vecka passat på att antingen göra mina rehabövningar eller tagit en runda runt kvarteren för frisk luft. Vi är verkligen något på spåren med min bäcken/höft/ljumskskada och jag hoppas att vi har rätt och kan ro det i hamn så att säga. Just nu tränar jag systematiskt och dokumenterar det till punkt och pricka för att ge stöd åt teorin. Håll gärna en tumme för mig!
 
Gårdagens jag!
 
En av övningarna jag gör nu är situps på boll och jag älskar det! Jag har försökt göra situps i rehabsyfte även hemma under sommaren men har inte haft tillgång till någon boll så det har inte blivit helt optimalt och jag har fått ont i ljumsken efteråt vilket är målet att jag inte ska få. Men det går så mycket lättare med bollen på gymmet och jag får inte alls ont. Gjorde situps, eller snarare chrunches, till döden igår. Hej träningsvärk idag, jag älskar dig, hihi!
 
Nej, nu ska jag stänga ner datorn här och åka in till jobbet. Ikväll kommer Jolie dit så jag får med mig henne hem sedan, hon har varit hos M hela veckan så jag längtar verkligen!
 
Kram kram!
Fortsätt läsa
1 2 3 34